Немного об экзаменах

     Экзамены… Кому не приходилось испытывать волнение, тревогу, страх, а то и панику перед ними? Тревога и страх перед экзаменом – настолько обычное явление, что его можно было бы даже назвать «нормальным», но только человек себя чувствует отнюдь не нормально. Бессонница накануне, сердцебиение, холодный пот, «медвежья болезнь» (диарея) невозможность сосредоточиться – все это и многие другие неприятности являются признаками экзаменационного стресса. Иногда страх на экзамене достигает такой степени, что трудно связно излагать свои мысли, а иногда и вообще понять вопрос. Нередко к психологам обращаются с просьбой научить справляться с этим экзаменационным волнением.

Одна из причин такого страха перед экзаменом – слишком большое значение, которое ему приписывают. Иногда человек, которому предстоит сдавать экзамен, начинает рассматривать его как некий рубеж, определяющий будущую судьбу. Возможный провал на экзамене начинает выступать как крах всей жизни, потеря возможности достичь своих целей.  В подобных случаях имеет смысл борьбу со страхом начать с продумывания того, что же на самом деле случиться, если вы провалитесь на экзамене. Что вы будете тогда делать? Ведь риск провалиться есть всегда, даже если вы прекрасно готовы к экзамену. Экзамен – это отчасти лотерея (может достаться один вопрос из тысячи, который вы не знаете), а отчасти – игра в «Угадайку» (угадайте, что имел в виду экзаменатор, задавая вопрос). Продумайте возможные варианты и найдите наилучшую возможную альтернативу – лучший вариант, который нейтрализует неудачу, позволит достичь успехов в будущем. Гораздо спокойнее человек себя чувствует, если осознает, что с провалом на экзамене жизнь не заканчивается. Что это за варианты? Пересдача, поступление в другое учебное заведение, поступление на следующий год, работа (причем интересная или с хорошей зарплатой) и т. д., и т. п. Подберите самый лучший для вас вариант. Многие «опытные» студенты идут на экзамен, уже сообщая окружающим, что готовы к пересдаче.

Еще один страх, связанный с экзаменом – мысли о том, что подумают или скажут окружающие, если Я провалюсь, т. е. боязнь «потерять лицо». Некоторые борются с этим страхом, рассказывая, что «не очень-то и хотелось» поступить в этот институт или «практически не готовились». Такое оправдание вы всегда успеете придумать и после экзамена. Но, вообще-то, друзья посочувствуют, а недоброжелатели ничего хорошего не скажут и в случае успеха.

Теперь поговорим собственно о волнении перед экзаменом и во время его. Многим хотелось бы полностью избавиться от волнения. Но всегда ли это полезно? Постарайтесь вспомнить об успешно сданных вами ранее экзаменах. Если вам впервые предстоит нечто под названием «экзамен», это не значит, что вы не переживали подобный опыт ранее. Контрольные работы, тесты, ответы на уроках, соревнования, олимпиады, выступления на концертах – это те же мини-экзамены. Вспомните, бывали ли вы спокойны перед успешными выступлениями на соревнованиях или удачно написанными контрольными. Быть может, некоторое волнение помогает вам собраться, настроиться на успешную сдачу экзамена. Некоторые артисты и спортсмены отмечают, что если они совершенно спокойны перед выступлением – жди провала, так как не удается мобилизоваться. Равнодушное спокойствие иногда помогает показать «средненькие» результаты, а ведь именно стресс, признаком которого оказывается волнение, позволяет добиваться максимума, делать то, что, казалось, не сможете, вспоминать то, что, казалось, не помните.

     Но что делать, если страх «зашкаливает»? Прежде всего, никаких транквилизаторов и седативных препаратов перед экзаменом. Они тормозят скорость ваших реакций и сообразительность. Опять попробуйте вспомнить свой успешный опыт сдачи экзамена. Представьте себе, что вы сейчас на том успешном экзамене (что вы видите? что вы слышите?). Вспомните свою позу, движения. И постарайтесь их запомнить. Сравните свою позу, которую вы принимаете, когда боитесь и не уверены в себе, с этой «позой уверенности». Если вам удастся найти эту позу, она поможет вам и на экзамене. Достаточно принять ее, чтобы вы смогли действовать спокойнее и увереннее. Кстати, если у вас есть какие-то талисманы или ритуалы удачи – не стесняйтесь их использовать. С точки зрения психологии они тоже помогают настроиться на успех.

Конечно, если у вас есть время, для уменьшения экзаменационных страхов, можно позаниматься с психологами.

И еще, даже если вы о-о-очень боитесь, и вам кажется, что вы ничего не помните – все равно идите на экзамен. Во-первых, вы приобретете опыт справляться со страхом, а, во-вторых, скорее всего, когда пройдут первые минуты паники, вы соберетесь и вспомните даже то, чего не знали. Так тоже часто бывает на экзаменах.