ТЕСТ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ

Вначале предлагаются вопросы, на которые вас попросят ответить при первой консультации, чтобы сразу определить группу и лучше подобрать методы работы.

1. Пол  

□ м

□ ж

2. Возраст

□ меньше 30 лет

□ от 30 до 45 лет

□ от 45 до 60 лет

□ старше 60 лет

3. Рост, вес. Разница (рост-вес)

□ больше 110

□ от 110 до 90

□ от 90 до 70

□ меньше 70

4.Вы хотите

□ похудеть

□ поправиться

□ сохранить нынешний вес

□ изменить свою фигуру без значительного изменения веса

□ изменить свою фигуру, одновременно похудев

□ ваш вес и фигура вас вполне устраивают

   

А теперь сам тест:

     Внимательно прочитайте утверждения и ответьте «да», если утверждение верно по отношению к вам, и «нет», если оно по отношению к Вам не верно.

А. Убеждения

1. Вы мечтаете о том, как изменится Ваша жизнь, когда вы похудеете.

2. Вы считаете, что основная причина вашего лишнего веса – наследственность.

3. В вашей привычке переедать виноваты ваши родители (или другие родственники), которые заставляли вас есть в детстве.

4. Чтобы похудеть и удерживать лишний вес вам требуется много тяжелых и неприятных усилий.

5. Ваш лишний вес – результат стрессов.

6. В детстве родители или другие взрослые вас заставляли доедать все, что положено на тарелку.

7. Вам сложно похудеть.

8. Ваше отношение к жизни зависит от вашего веса.

9. Еда является главным в вашей жизни.

     Хотя бы два ответа «да» в этом разделе говорят, что для улучшения фигуры вам надо пересмотреть свои убеждения (легче это сделать с хорошим психологом).

 

Б. Привычки

1. Вы едите, когда смотрите телевизор или читаете.

2. Вы едите быстрее, чем другие.

3. Вы тратите на еду больше времени, чем другие.

4. В магазине вы стараетесь купить продукты впрок, на неделю.

5. Купленные на неделю продукты вы съедаете за один вечер.

6. Вы часто едите «автоматически», когда что-то делаете, думаете, просто сидите дома.

7. Вы перекусываете на ходу по привычке.

     Даже один ответ «да» в этом разделе указывает, что важную роль в вашей проблеме с весом играют привычки. Чтобы справиться, нужно выработать новые привычки, которые будут помогать легче поддерживать желательный вес. 

 

В. Умение получать удовольствие

1. Ваша жизнь в основном состоит из тяжелых, неприятных или неинтересных дел.

2. Вам доставляет особое удовольствие возможность одновременно есть и читать или смотреть телевизор.

3. Желание поесть возникает у вас, когда вам скучно или нечего делать.

4. Занятия спортом или физические упражнения не доставляют вам удовольствие

5. Чтобы праздник для вас был настоящим праздником, должно быть много вкусной разнообразной еды.

6. У вас нет по-настоящему близких людей.

7. Еда доставляет вам удовольствие.

8. Кроме еды, в вашей жизни нет ничего приятного

9. После сытной еды ваше самочувствие улучшается.

10. Ваши близкие стараются вас заставить поесть, готовят для вас вкусные вещи.

11. Из-за ограничений в еде вы чувствуете себя несчастным.

12. Вам приятно ощущение полного желудка.

13. У вас давно нет хобби или нет времени и сил на хобби (любимые занятия)

14. Вы редко проводите досуг вне дома.

     Хотя бы 3 ответа «да» на эти вопросы говорит о том, что вы разучились получать удовольствие от жизни. Вам нужно обращать внимания не на ограничения в еде, а на поиск других доставляющих вам удовольствие занятий.

Г. Стресс

1. У вас появляется желание перекусить, когда вы расстроены или взволнованы.

2. Вы «заедаете» стресс, обиду, тревогу.

3. Когда вам одиноко, вы предпочитаете поесть.

4. Еда вас успокаивает.

5. Когда вы едите, вы испытываете чувство расслабленности.

6. После тяжелого дня самое приятное – поесть в спокойной обстановке.

     Даже один ответ «да» в этом разделе указывает на отсутствие у вас адекватных способов справляться со стрессом. Вам могут быть полезны методы релаксации, медитации, а также различные медитативные игры и развлечения (сбор паззлов, вышивание, плетение и т.д.).

Д. Проблема удержания веса

1. Похудев, вы снова набирали вес.

2. Вы стараетесь удержаться от еды, когда испытываете чувство голода.

3. После пребывания на диете вы быстро набираете вес, больший, чем был до диеты.

4. Бессмысленно садиться на диеты, потому что потом вес быстро восстанавливается.

5. Вы много раз худели.

6. Мой вес постоянно растет.

     Хотя бы один ответ «да на эти вопросы показывает, что прежде, чем решать вопрос похудания, вам надо справиться со стабилизацией веса.

Е. Пищевая зависимость

1. Вы часто едите, когда не испытываете чувства голода.

2. Бывает, что вы отказываетесь от еды, когда голодны.

3. У вас бывают приступы бесконтрольного «жора», когда вы не можете (да и не пытаетесь) остановиться до ощущения, что объелись или даже до чувства тошноты.

4. После переедания у вас бывает чувство вины или стыда.

5. Вы стесняетесь своего веса.

6. Вы ограничиваете себя за едой в присутствии других людей, а затем объедаетесь в одиночку.

7. Вы часто думаете о еде.

8. Если еда очень вкусная, вам трудно остановиться, пока все не доедите.

9. Вы временами радостно предвкушаете и планируете для себя «праздник живота».

10. Ваш образ жизни зависит от вашего веса.

11. Вы пытались сесть на диету на неделю или больше, чтобы быстро похудеть, но затем «срывались»

12. Вы обижались, когда вас призывали использовать силу воли, чтобы прекратить переедать.

13. Вы продолжаете утверждать, что сами можете придерживаться диеты, когда захотите, несмотря на противоположные факты.

14. У вас бывают внезапные приступы голода и обжорства в необычное для принятия пищи время (например, среди ночи).

15. Ваше поведение, связанное с едой, расстраивало вас или кого-то из ваших близких.

     Хотя бы три ответа «да» на вопросы этого раздела указывают на наличие у вас пищевой зависимости, которая во многом подобна алкогольной, наркотической или компьютерной зависимостям. Справиться с ней легче не в одиночку. Очень полезно посещать специальные психокоррекцинные или психотерапевтические группы, занятия с психологом или психотерапевтом или же группы самопомощи (например, АО).

Ж. Ограничения из-за лишнего веса:

1. Вы избегаете ходить на пляж.

2. Вы стесняетесь ходить в публичные места.

3. Вы не можете найти хорошую работу.

4. Вы испытываете проблемы со здоровьем.

5. Вам трудно двигаться.

6. У вас не складывается личная жизнь.

7. Вы одиноки.

8. Вы нигде не бываете.

     Ответ «да» на любые из этих вопросов показывает, что вы склонны убегать от своих проблем, в том числе и в переедание. Вам надо не откладывать решение этих проблем на будущее, а решать их прямо сейчас, не дожидаясь того, когда вы похудеете. Эти нерешенные проблемы сами могут мешать нормализации вашего веса и пищевого поведения.